Pilates en el embarazo

Pilates, un método de entrenamiento físico y mental creado a principios del sg XX en Alemania por Joseph Pilates. Une la fuerza muscular, la concentración, la respiración y la relajación, principios básicos en la preparación física durante el embarazo y la recuperación posparto.

Se basa en el trabajo central del suelo pélvico y del abdomen, musculatura encargada de mantener la postura, prevenir dolores de espalda y disfunciones de suelo pélvico.

Los beneficios durante el embarazo son innumerables:

  • Aumenta la fuerza muscular
  • Mejora la movilidad
  • Mejora la postura
  • Disminuye y previene dolores musculares
  • Fortalece tu suelo pélvico
  • Conecta con tu bebé

Los objetivos principales en nuestras clases son:

  • Mejorar la capacidad respiratoria y preparar a la mamá para los pujos
  • Mejorar la circulación y evitar la inflamación en las piernas
  • Mejorar la motilidad intestinal y prevenir el estreñimiento
  • Fortalecimiento muscular del suelo pélvico, abdomen y musculatura encargada de mantener la postura
  • Fortalecer los brazos para las demandas del bebé
  • Preparar las piernas para el aumento de peso
  • Prevenir la diástasis abdominal
  • Estimular el trabajo cardiovascular
  • Relajación

Las sesiones pueden ser individuales o en grupo. Los grupos han de ser reducidos para poder adaptar los ejercicios a cada embarazada. Se combina teoría y práctica y al final del tercer trimestre nos centramos en dar movilidad a la pelvis para abrir el canal del parto, enseñar ejercicios para el momento de la dilatación y practicar el expulsivo.

Buscamos romper con el círculo: miedo-tensión-dolor, reducir las posibles molestias durante el embarazo y ayudar en la recuperación posparto, mas adelante en nuestras clases de pilates con bebé.

Recomendamos comenzar a partir de la semana 12, pero también se puede a partir del tercer trimestre.

Se tendrá en cuenta el trimestre en el que se encuentra la mama y todo el proceso del embarazo adaptando así los ejercicios.

Principios a seguir en una clase de Pilates para embaradas:

  • No estar mucho tiempo tumbada boca arriba para evitar el Síndrome del decúbito supino
  • No aumentar la presión intra-abdominal a la hora de realizar los ejercicios
  • Buscar posturas que faciliten el expulsivo
  • Movilidad de la columna
  • Dar conciencia de la musculatura profunda del abdomen y del suelo pélvico.

Las contraindicaciones para realizar Pilates durante el embarazo son:

  • Incompetencia del cuello uterino
  • Sufrimiento fetal
  • Retraso del crecimiento fetal
  • Riesgo de parto prematura

Lo más importante es que se realice el ejercicio bajo la supervisión de fisioterapeutas especializados  y siempre con aprobación previa de su médico.

Nuestra clínica cuenta con una unidad de suelo pélvico formada por fisioterapeutas expertos en uroginecología y obstetricia y fisioterapeutas especializados en el Método Pilates que además imparten cursos de formación  en este campo para fisioterapeutas a nivel nacional e internacional.

Si quieres más información acerca de nuestras clases no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

Laura Calzado

Fisioterapeuta especializada en uroginecología y obstetricia

lauracalzado@lcfisioterapia.com

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