CALAMBRES MUSCULARES EN EL DEPORTISTA. POR QUÉ SE PRODUCEN Y COMO EVITARLOS.

CALAMBRES MUSCULARES EN EL DEPORTISTA. POR QUÉ SE PRODUCEN Y COMO EVITARLOS.

El calambre muscular es una contracción involuntaria y dolorosa, que se suele mantener durante unos segundos, o incluso minutos.

Puede afectar a cualquier músculo del cuerpo, pero los más comunes suelen ser los gemelos, cuádriceps e isquiotibiales.

Causas más comunes:

  • Sobreentrenamiento, que lleve a la fatiga muscular
  • Deshidratación
  • Déficit de algunos minerales como el Magnesio, Zinc, Potasio y Calcio
  • Déficit de algunas vitaminas del grupo B
  • La ingesta de algunos medicamentos
  • Problemas circulatorios que provocan un déficit de irrigación al músculo
  • Pies planos

Cómo prevenirlos:

  • Realizar una buena estrategia de entrenamiento, que incluya un buen calentamiento, una programación de la fase principal del ejercicio en cuanto a intensidad y duración, y estiramientos al finalizar (los últimos estudios* en cuanto a los estiramientos previos al ejercicio parece indicar que producen una disminución en la fuerza y rendimiento muscular explosivo, aunque no hay resultados claros en cuanto a cómo afectan a la potencia).

Por ello, los realizaremos únicamente al finalizar el entrenamiento siempre después del enfriamiento.

  • Actividad física regular para mantener en buen estado la musculatura.
  • No olvidar la hidratación antes, durante y después del ejercicio.
  • Alimentación variada y equilibrada, rica en frutas, verduras y granos integrales para asegurar un aporte adecuado de vitaminas y minerales.
  • Calzado y ropa adecuada ayudará a realizar un correcto gesto deportivo.

Si aparece el calambre:

  • Parar la actividad.
  • Realizar estiramiento del músculo afectado de forma lenta y mantenida, hasta que notemos que desaparece.
  • Aplicación de calor.

Cómo te puede ayudar la fisioterapia y la osteopatía:

Si queda dolor residual en el músculo tras la contractura, la fisioterapia te puede ayudar de las siguientes formas:

  • Evaluación a nivel estructural de posibles disfunciones que puedan provocar una incorrecta actuación del músculo afectado. Reajustes en el caso de que existan.
  • Trabajo neuromuscular para conseguir recuperar el tono normal, tanto del músculo afectado, como de la musculatura antagonista y sinergista.
  • Estiramientos controlados y dirigidos.
  • Recomendaciones en cuanto a ejercicios.

Si tienes alguna duda sobre este u otros temas, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

Leticia Chocano Talaverano

Col: 11374

leticiachocano@gmail.com

 

* Fuente: Revisión del artículo “Simic l, Sarabon N, Markovic G. Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta-analytical review. Scand j med sci sports. 2013 mar;23(2):131-48” por Mireia Solá: Fisioterapeuta en la plataforma Fisiocampus.

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